Hidrasi yang cukup adalah kunci untuk mendukung performa tubuh saat berolahraga. Minum air putih sebelum latihan membantu mencegah dehidrasi dan menjaga suhu tubuh tetap stabil. Jumlah cairan yang dianjurkan bervariasi tergantung berat badan, intensitas latihan, dan kondisi cuaca, tetapi secara umum 200–400 ml sebelum latihan sudah cukup. Mengonsumsi minuman elektrolit juga bermanfaat untuk latihan intensif yang menyebabkan banyak keringat. Dengan hidrasi yang tepat, tubuh dapat bekerja lebih efisien dan risiko kelelahan berkurang.

Selain itu, minum secara berkala selama latihan juga penting untuk menjaga energi dan konsentrasi. Minum terlalu sedikit dapat membuat tubuh cepat lelah, sedangkan minum berlebihan dapat menyebabkan ketidaknyamanan. Pilihan minuman alami, seperti air kelapa atau infused water, dapat memberikan tambahan mineral dan rasa segar. Menghindari minuman tinggi gula atau kafein berlebihan juga dianjurkan agar energi tetap stabil. Strategi hidrasi yang baik mendukung performa tubuh dan membuat latihan lebih nyaman.

Hidrasi juga berperan dalam pemulihan setelah aktivitas fisik. Minum cukup cairan setelah latihan membantu mengembalikan keseimbangan elektrolit dan mencegah dehidrasi. Mengombinasikan air putih dengan makanan ringan yang mengandung cairan, seperti buah, dapat meningkatkan efek pemulihan. Dengan perhatian pada hidrasi sebelum, selama, dan setelah latihan, tubuh tetap bertenaga, fokus, dan siap menghadapi aktivitas fisik berikutnya. Hidrasi yang tepat adalah bagian penting dari strategi nutrisi untuk performa optimal.