Menentukan waktu dan porsi makan sebelum olahraga sama pentingnya dengan memilih jenis makanan yang tepat. Idealnya, makan utama dilakukan 2–3 jam sebelum latihan agar tubuh memiliki cukup waktu mencerna makanan. Jika latihan dilakukan lebih cepat, misalnya dalam satu jam, sebaiknya konsumsi camilan ringan seperti buah atau roti gandum. Porsi yang sesuai membantu menghindari rasa kembung dan ketidaknyamanan saat bergerak. Dengan pengaturan waktu yang tepat, tubuh lebih siap menghadapi aktivitas fisik.

Selain itu, ukuran porsi makanan juga harus disesuaikan dengan jenis latihan dan intensitasnya. Latihan ringan membutuhkan porsi lebih kecil dibandingkan latihan intens yang memerlukan energi lebih banyak. Mengatur porsi dengan tepat membantu tubuh memiliki energi yang cukup tanpa merasa terlalu kenyang. Minum air secukupnya juga penting untuk mencegah dehidrasi sebelum latihan. Dengan memperhatikan waktu dan porsi, olahraga dapat dilakukan dengan lebih nyaman dan efektif.

Tips tambahan adalah memperhatikan sinyal tubuh sebelum latihan. Jika merasa lapar atau lemas, tambahkan camilan kecil yang mudah dicerna. Jika perut terasa kenyang, sebaiknya menunggu beberapa menit sebelum mulai latihan. Strategi ini membantu tubuh menyesuaikan diri dengan aktivitas fisik dan menjaga performa tetap optimal. Dengan perencanaan makan yang baik, latihan menjadi lebih aman, nyaman, dan bermanfaat.